晚上睡不着失眠该如何是好?经常失眠会引发记忆力减退、心情焦躁、做任何事情都无法集中注意力等症状。那么，怎样判断自己是否失眠?失眠的成因以及解决办法都有哪些?

一、怎样判断自己是否失眠

　　失眠，指的是无法获取充足的睡眠或者睡眠质量欠佳。倘若你频繁出现如下状况，那么你或许正被失眠所困扰：

　　入睡艰难，躺在床上超过 30 分钟依旧无法入睡;

　　睡眠维持不易，夜间频繁醒来，或者醒来后难以再次入睡;

　　早醒，比预计的起床时间提前醒来，且无法再次入睡;

　　睡眠质量差，醒来后感觉疲倦，没有恢复精力的感受。

二、失眠的原因有哪些

　　失眠并非毫无缘由，其背后往往存在多种复杂因素。知晓这些原因，有利于我们更有效地应对失眠问题。

　　01.生活习惯不良

　　不规律的睡眠时间、过度依赖咖啡因或者酒精、晚上过度使用电子设备等都可能打乱我们的睡眠节律。

　　02.心理压力

　　焦虑、抑郁等情绪问题，以及生活中的重大事件或变化，都有可能致使失眠。

　　03.身体疾病

　　某些慢性疾病，例如疼痛、呼吸困难、心脏病、甲状腺问题等，也可能对睡眠质量产生影响。

　　04.环境因素

　　噪音、光线、温度等环境要素，以及不舒适的床铺或枕头，都有可能成为失眠的诱因。

三、睡不着有哪些解决办法

　　面对失眠，我们并非无计可施。以下是一些建议，或许能够帮你找回健康的睡眠：

　　01 建立规律的睡眠时间

　　尽可能每天在相同的时间上床睡觉和起床，即便是周末也要保持一致。这样有助于调节您的生物钟，使您更易入眠。

　　02 营造舒适的睡眠环境

　　保证您的卧室静谧、昏暗且温度适中。选用舒适的床铺与枕头，让身体得以充分松弛。

　　03 规避刺激性物质

　　晚间应避免摄取咖啡因和酒精，此类物质会刺激您的神经系统，致使您更难入睡。

　　04 放松身心

　　在临睡之前进行深呼吸、瑜伽或者冥想等放松活动，有益于降低身体与心理的紧张程度，为入睡做好准备。

　　05 控制电子设备的使用

　　晚间避免长时间使用电子设备，特别是临近睡眠时。屏幕发出的蓝光或许会抑制褪黑素的生成，对您的睡眠质量产生影响。

　　06 寻求专业援助

　　倘若您的失眠问题持续严峻，不妨向医生或者心理咨询师求助。他们能够依据您的具体状况，给出更具个性化的建议和治疗方案