很多人都被失眠所困扰，也常常有人会产生“为何我明明十分疲惫，却依旧无法入睡”这样的疑惑。想要明白累了还睡不着的原因，就必须先了解睡眠机制。

1.困意是如何产生的?

　　大脑中有“内稳态系统”和“昼夜节律系统”，正是这两个系统的相互作用促使我们产生睡意。在这两个系统中发挥重要作用的分别是两种化学物质“腺苷”和“褪黑素”。

　　大脑会分泌一种名为腺苷的能够引发睡意的化学物质，它是内稳态系统中的一种关键物质。清醒的时间越久，大脑中累积的腺苷就越多，我们就越容易感到困倦。褪黑素是在昼夜节律系统中起重要作用的物质，当我们处于黑暗环境中时便开始分泌。

　　当白天的清醒与活动积累了足够多的腺苷，到了晚上就会使人开始犯困。加之晚上眼睛无法感受到光线，视交叉上核(SCN)不再受到抑制，从而促使松果体释放褪黑素。积累的腺苷与褪黑素会为我们带来一场美妙的睡眠。

2.大脑怎样让我们保持清醒?

　　和产生困意相同，大脑也会分泌某些化学物质来促使我们保持清醒。使大脑保持清醒的三种主要物质分别是组胺、多巴胺和食欲素。

　　组胺(HR)在大脑里的作用极为复杂，其在大脑中存在三种受体，分别发挥着各异的作用。

　　多巴胺也是一种促进清醒的化学物质，它会以昼夜节律的形式释放，白天达到较高水平，夜晚降至较低水平。许多帕金森患者由于多巴胺缺乏，致使白天无法维持清醒，频繁出现昼夜颠倒的睡眠问题。而且多巴胺还是传导快乐的神经递质，所以不管何时，我们做一些有趣之事，大脑都会释放少量多巴胺。

　　第三种促进清醒的化学物质是食欲素。食欲素同时具有推动觉醒和增进食欲的作用，当缺乏或者分泌不足时，就无法维持清醒，会迅速进入睡眠状态，这便是引发发作性睡病的缘由，因为大脑内缺少充足的食欲素，发作性睡病患者会呈现极度困倦的状态。

累了≠困了

　　在日常生活中，我们常常将“困倦”和“疲劳”这两个词弄混。疲倦不堪并不等同于困倦，不一定需要睡眠，而是休息片刻即可。

　　疲劳不一定是由睡眠不足造成的，导致疲劳的因素众多，日常工作繁忙以及甲状腺功能减退、缺铁性贫血症、抑郁症、糖尿病等都有可能使人疲劳。

　　人体不像手机，能够显示剩余电量，所以，解决问题的靠前步便是明确是疲劳还是困倦。

为什么会睡不着？

　　明确自身疲劳又困倦、需要补充睡眠的身体需求后，我们便能够着手分析疲劳却睡不着的原因：

　　昼夜节律的影响：白天光线充足，促进睡眠的褪黑素分泌不足。

　　大脑分泌的化学物质：大脑分泌一些组胺、多巴胺和增食欲素等化学物质来保持清醒。

　　心理压力：长期遭受压力、焦虑或者情绪困扰。

　　不良睡眠习惯：作息时间不规律、晚上摄入过量咖啡因、睡前使用电子设备等。

　　躯体不适：疼痛、鼻塞、呼吸问题等身体不适或疾病状况的干扰。

　　睡眠质量问题：睡眠质量不佳或者睡眠障碍(如失眠症)的影响。

很累但睡不着怎么办？

　　当你感觉非常累却难以入睡时，可以尝试以下几种方法来帮助改善睡眠：

　　1、放松身心

　　在睡前开展放松活动，比如深呼吸、冥想、瑜伽或者用温水泡脚。这些活动有利于减轻身体的紧张感和心理压力，让你更易于进入睡眠状态。

　　2、调整睡眠环境

　　确保您的卧室环境安静、凉爽、黑暗且舒适。采用遮光窗帘、舒适的床品，并保持合适的室温。减少电子设备的使用，原因是屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素生成，对睡眠造成影响。

　　3. 培养规律的睡眠习惯

　　尽可能每天在相同的时间上床就寝和起床，就算在周末和假期也应如此。这有益于调整生物钟，让身体在晚上更易产生困倦感。

　　4. 避开刺激物

　　在睡前的几个小时内，避免摄取咖啡因(例如咖啡、茶、可乐等)、尼古丁以及酒精。

　　5. 适度运动

　　定期开展体育活动能够提升睡眠质量，但要保证在睡前数小时完成运动，防止因过度兴奋而难以入眠。

　　6. 寻求专业援助

　　倘若您尝试了上述办法依旧无法优化睡眠，或许需要向医生或者睡眠专家求助。他们能够对您的睡眠状况予以评估，并给出更为具体的建议和治疗方案。