得抑郁症后可以采取心理咨询、认知行为疗法、人际心理治疗、支持性心理治疗、运动疗法等方法来摆脱抑郁。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.心理咨询

通过定期与专业心理医生面对面交流，深入探讨个人感受、思维模式及应对策略，通常持续数周至数月。此方法有助于患者识别并改变消极思维习惯，从而减轻抑郁情绪。对于存在社交恐惧或难以面对情绪问题者尤为适用。

2.认知行为疗法

由训练有素的心理咨询师引导患者识别并挑战不合理的负向思维模式，通常为期数月至半年。此疗法侧重于帮助个体发现负面想法与实际情形之间的差异，减少因错误观念导致的情绪困扰。适合希望系统化处理抑郁问题的人群。

3.人际心理治疗

由经过培训的专业人员提供一系列小组会议，旨在改善人际关系和解决生活压力源，时间长度为6-12个月。此方法针对改善社会支持网络和缓解孤独感有效。对那些感到被孤立或缺乏情感支持者有益。

4.支持性心理治疗

接受无特定技术要求的支持性谈话，内容包括倾听、共情和建议，时长可灵活调整。该方法着重于理解患者当前处境，并给予适当的情感支持；适用于初期接触心理治疗或配合其他干预手段使用。

5.运动疗法

根据医嘱制定个性化锻炼计划，在专业人士指导下开展规律的身体活动，如散步、瑜伽等。科学研究表明，规律身体活动有助于释放内啡肽、改善睡眠质量和增强自信心；对于轻度至中度抑郁状态具有积极作用。

需要注意的是，上述治疗方法并非一蹴而就，需要患者积极配合医生的指导，同时保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，有利于病情恢复。