将睡眠时间从 6.5 小时延长至 8 小时给身心带来的变化有：

1. 即使站立较长时间，也不会感觉辛苦;

2. 阅读书籍时不再很快感到疲倦;

3. 跑步时没那么容易气喘吁吁;

4. 不会因小事轻易感到烦躁;

5. 能够进行逻辑思考;

6. 晚上不会觉得超级疲惫。

倘若您正经历失眠所带来的困扰，强烈建议每晚保证 8 小时的充足睡眠，它堪称一种免费的特效良药。

睡眠，是我们每日必做之事，也是正常的生理需要。在人的一生中，约有三分之一的时间于睡眠中度过。

良好的睡眠状态，对于我们灵活调适身心状况、适应压力、缓解疲劳、释放情绪，都有着重大意义。

那么，怎样才能睡个好觉呢？

01 白天别睡懒觉

每日睡眠达到能让第二天恢复精力即可，白天睡懒觉并非良策。这种延长睡眠时间的方式会降低我们的睡眠效率，使睡眠质量变差，反而让人睡醒后头部昏沉、精力匮乏，属于“非恢复性睡眠”;并且还会致使“生物钟”紊乱。

02 建立“生物钟”

对于失眠者而言，建立规律的“生物钟”极为必要，即便没有工作、学习的限制，也要自觉养成规律的睡眠习惯，每天在固定时间上床睡觉，在固定时间起床。

03 睡不着就离床

在床上超过 20 分钟仍无法入睡，建议起床或离开卧室，可以做一些温和的活动，比如看书、听舒缓的音乐等，感到困倦时再回到床上睡觉。

04 睡觉时别关注时间

夜间难以入眠时，很多人会反复查看时间，感慨“都这么晚了，怎么还睡不着”，此类担忧和挫败感会加重失眠症状。针对类似情况，睡前把手机或闹钟放在远离床的地方是个值得推荐的办法。

05 养成良好生活习惯

睡前 1 小时内尤其要避免接触电子产品，像手机、游戏机、电脑、电视等带有发光屏幕的电子设备，这些设备发出的蓝光会抑制大脑释放褪黑素，导致难以入睡。

长期失眠会给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力下降、容易遗忘、注意力难以集中以及精神焦虑等。同时，长期失眠还会对人体各项机能产生一定损害，比如失眠患者会出现白天头晕、食欲不佳、消化不良，甚至有头痛、肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗以及月经失调等症状。

所以，一定要学会预防和应对。一旦持续失眠状态超过 2 个星期，应尽早到精神心理医院进行全面检查。