立冬，乃二十四节气中的第十九个节气，象征着冬季的起始。伴随气温的逐步下降以及白昼时长的缩短，我们的身心均会受到一定程度的影响。在此特殊的节令，关注心理的健康状况显得格外重要。

立冬过后，自然界的变化或许会致使人体内激素水平产生波动。像血清素这类与情绪调节相关的神经递质的分泌可能会减少，进而容易引发情绪消沉、焦虑乃至抑郁等情况。另外，寒冷的天气通常使人减少户外活动以及社交互动，由此容易催生孤独感与压抑感。

对于本身就具有心理问题的人群而言，立冬时节有可能会使症状加剧。比如，抑郁症患者或许会感觉更为绝望和无助，睡眠与食欲方面的问题可能会进一步恶化。而患有焦虑症的人群，可能会针对寒冷天气以及冬季所带来的各类不便，产生更多的忧虑和不安。

那么，在立冬时节，应当怎样呵护自身的心理健康呢？

01.保持规律的作息

充足的睡眠有利于稳定情绪以及增强心理韧性。尽可能每天在相同的时间上床就寝和起床，营造一个利于休息的环境。

02.适度运动不可或缺

即便天气寒冷，也应当坚持适量的运动，诸如室内瑜伽、跳绳或者在阳光较好之时进行短时间的散步。运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，提升情绪。

03.合理调整饮食

多摄取富含营养的食物，例如温热的汤羹、新鲜的水果和蔬菜等，为身体和大脑供应充足的能量。

04.积极参与社交活动极为关键

和家人、朋友保持紧密联系，彼此分享生活，参加聚会或者一同进行一些室内活动，防止孤独感的滋长。

05.要学会给自己积极的心理暗示

以正面的思维看待冬季，比如将其视作一个能够静下心来阅读、学习以及自我提升的良好契机。

倘若您察觉自己的情绪问题持续加重，通过自我调节无法得以改善，切勿犹豫，及时向专业的心理咨询师或者医生寻求帮助。广州附医华南医院在抑郁症、焦虑障碍的诊治方面具备专业的团队以及丰富的经验，竭诚为您提供优质服务，与您一同守护心灵的光辉。

立冬是一个全新的开端，让我们关注心理健康，以积极的心态迎接冬季的来临，为心灵披上温暖的“冬装”。