肥胖是糖尿病的危险因素，可以通过调整饮食、适量运动、保持良好心态等措施来预防。糖尿病是一组以慢性高血糖为特征的代谢性疾病，是由于机体胰岛素分泌缺陷和(或)胰岛素作用缺陷所引起。

1、调整饮食：肥胖人群需要控制饮食，尽量避免吃高脂肪、高糖分、高热量的食物，比如油炸食物、蛋糕、冰淇淋、奶茶等，同时也要少吃零食。如果想要吃零食，可以用低糖水果、蔬菜、粗粮做成正餐，并搭配鸡蛋、牛奶、核桃等低脂食物，既可以增加饱腹感，也不会使血糖升高过快，有利于预防糖尿病;

2、适量运动：肥胖人群可以进行适量运动，包括跑步、爬山、游泳、骑自行车等，有助于消耗体内多余的热量，促进脂肪燃烧，从而达到减重目的，有利于预防糖尿病;

3、保持良好心态：建议养成乐观、积极的心态，避免由于不良情绪而导致体内激素分泌出现紊乱，影响机体正常代谢，从而诱发糖尿病;

4、其他措施：如果体重过于肥胖，需要及时减重，可以通过控制饮食和增加运动的方式来改善。平时要避免暴饮暴食，注意少吃多餐，晚餐尽量少吃，平时可以多吃膳食纤维丰富的食物，比如黄瓜、西红柿、卷心菜等，有助于增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，有利于预防糖尿病。

建议肥胖人群除了控制饮食和适量运动外，还要注意监测血糖，将血糖控制在正常范围内，即空腹血糖3.9-6.1mmol/L，餐后2小时血糖在7.8mmol/L以下。如果通过生活方式干预后，血糖仍然偏高，建议及时到内分泌科就诊，一般需要通过遵医嘱服用盐酸二甲双胍片、阿卡波糖片等药物进行治疗。