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糖尿病正确运动方式运动时间如何掌握

举报/反馈2023-08-30

糖尿病患者可以进行适当的运动，但要注意避免运动过量，因此不同的运动方式，持续时间也会有所不同，可分为有氧运动、无氧运动，以及抗阻运动等，建议在医生指导下进行。

1、有氧运动：有氧运动指全身大肌肉群均匀受累，主要包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等，在进行有氧运动时，要注意呼吸和心跳的节律，通常每周可以运动3-4次，每次持续的时间在30分钟左右。有氧运动可以增加胰岛素的敏感性，还可以减轻体重，对于血糖的控制比较有利;

2、无氧运动：指身体局部持续处于某一固定位置，进行无氧代谢的运动，主要包括举重、平板支撑、深蹲、长跑等，举重主要是锻炼背阔肌和上臂的三角肌、肱二头肌，平板支撑主要锻炼的是胸大肌和腹部的肌肉，深蹲是锻炼大腿、小腿、足踝部的肌肉，长跑可以锻炼足部、小腿的肌肉;

3、抗阻运动：抗阻运动指肌肉力量的训练，主要包括哑铃、杠铃、头环等，哑铃的抗阻运动比较适合颈、肩、背部等肌肉群的训练，杠铃的抗阻运动适合于腕部、手臂部位的训练，头环抗阻运动主要锻炼的是头部肌肉;

4、其他运动：如慢走、太极拳、跳舞、瑜伽等，属于较为柔和的运动，适合老年人进行锻炼。

糖尿病患者通过以上有氧运动，可以改善胰岛素的敏感性，达到辅助降低血糖的效果，但也要注意适量，避免运动过量造成低血糖。建议糖尿病患者在医生的指导下，根据自身的情况选择合适的运动方式，以免运动方式不当，导致病情加重。

TAG：糖尿病|胰岛素|老年人|低血糖

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