月经不调可以适量食用红豆、红枣、燕麦、菠菜和黑芝麻。

需要提醒的是，食物并不能直接治疗月经不调，如症状持续或加重，应及时就医。

1.红豆

红豆具有一定的利尿消肿作用，能够促进体内水分代谢，进而改善经期水肿的情况。此外还可以缓解痛经的症状。

2.红枣

红枣富含铁元素，可以增强红细胞的合成，从而达到补血的效果。对于贫血引起的月经不调有较好的调理效果。适当进食有助于改善症状。

3.燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，可延缓胃排空速度，增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。有利于控制体重，预防因肥胖导致的内分泌紊乱而引起月经失调。

4.菠菜

菠菜中含有的维生素E、叶酸等物质对调节女性内分泌有益处，能辅助治疗月经不调。经常吃菠菜可以使面色红润光泽，对改善月经不调有一定的帮助。

5.黑芝麻

黑芝麻中的营养成分如维生素E、铁质等，能够滋养血液，调整内分泌功能，从而起到一定调理月经的作用。适量食用黑芝麻可以补充身体所需的营养素，长期坚持可能会对月经周期产生积极影响。

饮食调理应在医生指导下进行，避免盲目进补。患者平时还要注意保持规律的生活作息习惯，保证充足的睡眠时间，不要熬夜。