得了焦虑症可以适量食用燕麦、香蕉、菠菜、杏仁、三文鱼等食物，这些食物中含有有助于缓解焦虑的营养素。

但需要注意的是，食物并不能替代医生的治疗，若焦虑症状持续或加重，应及时寻求专业帮助。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可延缓胃排空速度，有助于稳定血糖水平。高血糖是焦虑症状的一个潜在诱因。长期食用燕麦能够提供稳定的能量来源，减少由低血糖引起的焦虑感。

2.香蕉

香蕉中含有一种叫做色氨酸的物质，它能促进大脑产生血清素，具有一定的抗抑郁作用。适量食用香蕉可以改善情绪、减轻焦虑状态。

3.菠菜

菠菜含有丰富的镁元素，而镁对于神经系统的正常功能至关重要，可以帮助缓解焦虑。经常摄入菠菜可以补充身体所需的矿物质，维持电解质平衡，从而辅助减轻焦虑。

4.杏仁

杏仁中含有一定量的维生素E以及单不饱和脂肪酸，这些营养成分对脑部有益，有利于缓解压力和焦虑。适当进食杏仁能够为机体补充能量，还有助于放松心情。

5.三文鱼

三文鱼是一种富含欧米伽-3脂肪酸的食物，这种脂肪酸具有调节神经系统的作用，有助于缓解焦虑。定期食用三文鱼可提高脑部健康，增强记忆力并降低抑郁风险。

建议患者平时注意饮食调理，避免过度摄入咖啡因和糖分，保持均衡饮食。必要时，可在医生指导下使用盐酸帕罗西汀片、氯硝西泮片等药物进行治疗。