从高处跳下来脚后跟疼怎么办

从高处跳下来脚后跟疼可以采取足部冷敷、非甾体抗炎药、封闭注射、足底筋膜拉伸、跟腱功能锻炼等治疗措施。

1.足部冷敷

足部冷敷可以减少局部血管扩张引起的肿胀。在受伤48小时内使用冰袋或冷毛巾覆盖于患处。适用于急性期如跌倒后的肿胀、疼痛缓解。

2.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减轻炎症和疼痛。可口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物。此类药物适合轻至中度的急性期疼痛及长期管理慢性疼痛的情况。

3.封闭注射

封闭注射是将类固醇药物直接注入受损区域以减少发炎和缓解疼痛。通常由专业医生在门诊完成。主要针对严重且持续性的软组织损伤或神经痛。需注意可能存在的感染风险。

4.足底筋膜拉伸

足底筋膜拉伸有助于放松紧张的筋膜组织，缓解因紧张而产生的不适感。每天定时进行拉伸动作。对于长时间站立或走路导致的轻微不适有一定效果。应在专业人士指导下进行。

5.跟腱功能锻炼

跟腱功能锻炼旨在增强跟腱的力量和柔韧性，预防跟腱再次受伤。包括静蹲练习、提踵练习等。适合有稳定基础的人群用于预防跟腱问题。开始前应咨询专业人员，并确保姿势正确。

在处理脚后跟疼痛时，应避免采取剧烈运动加剧跟腱负担，如跳跃运动。同时，建议患者及时就医，以便进行针对性康复训练或物理治疗，促进恢复。