焦虑症可以通过认知行为疗法、心理动力学治疗、森田疗法、松弛训练、正念冥想等方法来控制抑郁情绪。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通过帮助个体识别和改变负面思维模式来减轻焦虑和抑郁症状。具体包括面接咨询、认知重构等。此方法适用于存在明显认知歪曲但无严重现实困境的情况。

2.心理动力学治疗

心理动力学治疗侧重于探索潜意识冲突以减轻焦虑和抑郁。典型步骤包括自由联想、梦境分析等。当面对深层次的心理困扰时，此方法尤为有效。

3.森田疗法

森田疗法教导患者接受无法改变的事物，并专注于可控制的因素。核心策略是顺其自然和为所当为。对于那些对生活事件有无力感的患者，这种方法尤其有益。

4.松弛训练

松弛训练通过肌肉放松技巧和呼吸练习来缓解身体紧张和压力。常见技术包括渐进性肌肉松弛和腹式呼吸。适合在日常生活中使用，特别是在感到压力或焦虑时。

5.正念冥想

正念冥想旨在提高对当下经验的认知和接受度，减少自动思维的影响。练习通常涉及全身心感知和非评判观察。对于希望培养更健康应对机制的个体而言，这是一种有益的补充手段。

针对焦虑症患者的抑郁情绪，应考虑寻求专业心理咨询师的帮助，以确保上述方法的正确实施。同时，保持均衡饮食、规律运动和充足睡眠也是管理心理健康的重要组成部分。