坐久了腰疼 怎么缓解

坐久了腰疼可以采取运动疗法、热敷疗法、针灸疗法、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得适当的诊断和治疗。

1.运动疗法

通过特定的腰部运动如猫背伸展、腹肌锻炼等来增强核心稳定性，减少久坐后腰痛的发生。

适合有轻度至中度腰痛且希望在日常生活中改善症状的人群。

2.热敷疗法

使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于疼痛区域以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和不适感。对于因寒凉引起的轻微腰背部酸胀具有一定的效果。注意温度不宜过高以免灼伤皮肤。

3.针灸疗法

针灸是中医传统手法之一，在专业医师指导下选择特定穴位进行刺激以调节气血流通，缓解局部压力。适用于存在经络不畅所致的持续性腰痛患者。需由经验丰富的针灸师操作。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减轻炎症反应及疼痛感觉。对于急性发作期或长期存在腰椎间盘突出等问题引发之剧烈背痛有益处。

5.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂可以放松肌肉，改善局部血液循环，从而减轻因长时间静止导致的肌肉僵硬和疼痛。对于经常感到腰背酸软无力者有较好的效果。服药期间应避免驾驶机动车辆以及进行精细操作。

针对久坐引起腰痛的情况，建议采取正确的坐姿，调整座椅高度和角度，以减少脊柱负担。同时，适量增加体育锻炼，如游泳、瑜伽等，有助于强化核心肌群，预防腰痛发生。