心理压力大怎么办

心理压力大的时候，可以采取正念深呼吸、运动、倾诉、转移注意力等方式来缓解压力。若自己难以缓解压力，也可以咨询专业的心理医生，采取合适的方法进行缓解。

1、正念深呼吸：可以深呼吸时，闭嘴含气，然后缓慢呼气，让吸入肺内的气体在肺内停留时间较长，然后缓慢呼出，可以重复几次，直到感觉呼吸顺畅、心跳平稳，可增加肺通气，缓解心理压力;

2、运动：运动可以帮助分泌多巴胺和内酚酞，而多巴胺是神经递质，可以帮助产生快乐、放松的感觉。所以在压力大的时候，可以选择一些有氧运动，比如跑步、快走、游泳等，增加肺活量，增加身体代谢，缓解心理压力;

3、倾诉：可以向朋友、长辈倾诉，寻求朋友的帮助，当朋友倾诉自己的压力时，可以放松心情。因为人都有自我调节能力，只有通过倾诉，才能够将心中的压力释放出来;

4、转移注意力：可以做一些感兴趣的事情，比如听音乐、画画、旅行等，可以分散注意力，暂时让自己忘记不开心的事情，从而缓解心理压力;

5、其他方法：如果压力过大，难以自我调节，可以寻求心理医生的帮助，采取认知行为疗法、行为矫正疗法等心理治疗，或者通过睡眠治疗、药物治疗来缓解症状。

在日常生活中，建议学会释放压力，不要给自己太大压力，要学会培养良好的生活习惯，注意饮食健康，可以多吃水果、蔬菜，如橙子、菠菜等，少吃辛辣食物，如辣椒、麻辣火锅等。