更年期睡不着怎么办

更年期睡不着，通常是由于体内激素水平下降，引起精神、心理变化，是更年期综合征的表现之一。可以通过心理调节、生活习惯调理、饮食调理、药物治疗等方法，缓解睡不着的症状。

1、心理调节：更年期是人体正常的生理过程，同时是人体适应新变化的过程，因此不必过于紧张。建议放松心情，保持平和的心态，睡前可以通过听轻音乐、适当锻炼身体、泡脚等方法放松精神，有助于睡眠;

2、生活习惯调理：在睡觉前应避免看刺激性的电影、电视节目，避免喝兴奋性的饮料，如浓茶、咖啡等。可以在睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠。日常生活中应养成良好的生活习惯，作息时间规律，避免熬夜，早睡早起，形成良好的生物钟，有助于改善睡眠;

3、饮食调理：在睡觉前可以适当食用富含维生素B5的食物，如核桃、花生、葵花子等坚果，或者是莲子、百合、小米等食物。同时避免食用辛辣刺激性的食物，如辣椒、胡椒等，以免兴奋中枢神经，影响睡眠;

4、药物治疗：如果长期出现睡不着的症状，严重影响生活，可以在医生的指导下适量服用安神补脑液、枣仁安神胶囊、天王补心丸等药物，缓解睡不着的症状，药物应在医生指导下进行使用，不可自行盲目用药;

5、其他：如果患者伴有严重的头痛、头晕、心悸等不适症状，建议及时就医，排除脑部病变、心脏病变的可能。如果是脑部病变，应及时进行治疗，可遵医嘱服用改善睡眠的药物，如酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆片等。如果是心脏病变，应积极治疗原发病，改善睡眠质量。