胖女孩月经不调可以适量食用黑豆、红豆、薏米、燕麦和鸡肉。

需要强调的是，食物并不能直接治疗月经不调，如有症状持续或加重，应及时就医。

1.黑豆

黑豆含有丰富的植物雌激素，可以调节体内激素水平，从而改善月经不调的情况。适量摄入可促进子宫内膜生长，有助于缓解经期不适症状。但不宜过量食用，以免引起水肿。

2.红豆

红豆具有利尿消肿的功效，对于因气滞血瘀所致的痛经、闭经等月经不调症状有一定的调理作用。此外还可以促进身体的新陈代谢，减少腹部脂肪堆积，有利于体重控制。但是要注意不可过量食用，否则可能会导致肠胃负担加重。

3.薏米

薏米有利水渗湿的作用，能够祛除体内的寒湿之邪，使气血运行通畅，从而达到调理月经的目的。适当进食薏米还能够起到健脾止泻的效果，可以帮助减轻腹胀、腹泻等症状。但需注意的是，对薏米过敏者禁用。

4.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能增加胃肠道蠕动频率，进而提高机体新陈代谢速率，消耗多余热量及脂肪，达到减肥目的。除此之外还能降低血脂水平，预防心血管疾病的发生。但是要避免长期大量食用，以免引发血糖波动。

5.鸡肉

鸡肉中蛋白质含量较高且易被人体吸收利用，有助于补充营养、增强体力。同时其含有的磷脂类物质也具有一定抗氧化效果。但需注意控制摄入量以维持合理饮食结构。

针对月经不调的问题，建议调整饮食习惯，避免高糖高脂食物如巧克力、蛋糕的摄入。保持规律作息，避免过度劳累和精神紧张，有助于改善内分泌状况。