平常老年人应该如何补钙

老年人补钙是预防骨质疏松的重要手段，但是在补钙的同时，还需要配合维生素D、多晒太阳、多喝牛奶、多锻炼等。因为老年人钙的吸收与利用率较低，过量的钙可能会沉积在骨质中，不利于老年人的健康。因此，老年人补钙时，建议根据自身的需要，选择适合的方式。

1、多喝牛奶：牛奶中含有较多的钙质，即使是浓缩的牛奶，其中的钙质也较多，比较容易被人体吸收。而且牛奶中还含有较多的维生素D，可以促进钙质的吸收，因此老年人平时可以多喝牛奶;

2、多晒太阳：晒太阳可以使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为活性维生素D，而活性维生素D可以帮助肠道对钙质的吸收，有利于老年人补钙;

3、多喝水：多喝水能够促进身体的新陈代谢，而且还能够帮助老年人多排尿，使钙质随着尿液排出体外，有助于补钙;

4、多锻炼：老年人可以根据自己的身体状况，选择适合自己的锻炼方式，如散步、太极拳等，增加肌肉力量，促进骨骼的伸展，增强骨骼的柔韧性，对于预防骨质疏松有一定的帮助;

5、其他方式：老年人还可以通过定期体检，及时发现体内的微量元素缺乏，并进行相应的处理，以免由于缺乏微量元素，影响身体健康。

此外，如果老年人有高血压、心脏病等疾病，不建议使用药物补钙，以免钙质摄入过多，使病情加重。而是先检查是否适合，再根据医生建议选择适合的方式。