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腰椎滑脱的锻炼方法有哪些

举报/反馈2023-08-04

腰椎滑脱可进行腰背肌功能锻炼，如小燕飞、五点式、拱桥型、仰卧位训练、飞燕式等，有助于增加腰椎稳定性，减轻腰椎滑脱所致腰痛、腿痛症状，建议在医生指导下进行锻炼。

1、小燕飞：取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5秒，以锻炼腰背肌，改善腰椎滑脱引起的腰痛、下肢放射痛、麻木等症状;

2、五点式：采取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部，双脚及双膝部承担全身重量，头部、双肩向后、向上抬起，依靠背部肌肉力量挺直，坚持5-10秒，然后休息，反复进行锻炼，有助于增加腰椎稳定性，减轻腰椎滑脱所致腰痛、腿痛症状;

3、拱桥型：采取仰卧位，去枕平卧，双腿并拢，将膝部用双手紧紧围住，把腹部抬起，并依靠头部、双肩、双腿之力，使腰背肌尽量拉伸，长时间坚持锻炼有助于增加腰椎稳定性，减轻腰椎滑脱所致腰痛、下肢麻木等症状;

4、仰卧位训练：取仰卧位，去枕，屈膝、屈髋，双手交叉抱于头下，将腰部抬高，大腿和小腿都要同时抬起，保持5-10秒，然后放松，反复进行锻炼，有助于增加腰椎周围肌肉力量，减轻腰椎滑脱所致腰痛、下肢麻木等症状;

5、飞燕式：采取俯卧位，去枕，双手自然放于身体两侧，将两侧手臂慢慢向后、向上抬起，双脚也要同时抬起，使腰背肌尽量拉伸，长时间坚持锻炼有助于增加腰椎周围肌肉力量，减轻腰椎滑脱所致腰痛、下肢麻木等症状。

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