中度脂肪肝的运动方法

中度脂肪肝是指肝脏中脂肪含量达到10%-25%，此时仅通过运动无法完全消除肝脏中的脂肪，但对中度脂肪肝的治疗有一定的辅助作用。建议患者进行适当的运动，如慢跑、游泳、打羽毛球、骑自行车等，但应根据自身情况，在专业人员指导下进行。

1、慢跑：慢跑是一种中等强度的有氧运动，较适合中度脂肪肝的患者，可每天坚持慢跑30分钟左右，一周可以进行3-4次。建议选择慢跑的方式，尽量以匀速跑或者快步走的方式，匀速跑的速度可以稍微快一些，但也需坚持，对于减轻中度脂肪肝的病情有利;

2、游泳：游泳是一种全身性的运动，对于中度脂肪肝的患者也有一定的辅助改善病情作用。但对于游泳速度不要过快，以免受凉感冒，可根据个人情况，逐渐增加游泳的时间;

3、打羽毛球：打羽毛球属于一种大强度的有氧运动，适量运动有利于改善中度脂肪肝，促进体内脂肪的新陈代谢，可适当增加每天的运动时间，建议每周进行3-4次，每次保持在30分钟左右;

4、骑自行车：骑自行车可以消耗体内的热量，减少脂肪堆积，有利于促进肝脏中脂肪的代谢，对中度脂肪肝的治疗有一定好处，但应注意在骑自行车时，应选择平坦的道路，避免挤压到腹部，导致脂肪肝病情加重。

此外，对于中度脂肪肝的患者，除了适当进行运动外，还应注意日常饮食的调整，应以低热量、高蛋白、高维生素饮食为主，如进食鸡肉、西红柿、黄瓜、菠菜、鱼肉、瘦肉等，做到少食多餐，避免暴饮暴食，注意戒烟、戒酒，有利于病情的恢复。