腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些

腰椎间盘突出症是脊柱外科的常见病和多发病，通常是由于椎间盘出现退变或受伤等因素导致。患者可进行平板支撑、小燕飞、三点支撑、五点支撑，以及拱桥等方法进行锻炼。

1、平板支撑：处于俯卧位，双肘部及背部顶住床，腹部与床垂直，头部、胸部和脚部保持在同一条直线上。此方法可以加强腰背肌肉的力量，稳定脊柱，从而减轻腰椎间盘突出症引起的疼痛;

2、小燕飞：取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5s，以锻炼腰背部肌肉，增加腰椎稳定性，从而减轻腰椎间盘突出症引起的疼痛;

3、三点、五点支撑：取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，然后将臀部和背部顶住床，头部、双肘部及背部顶住床，腹部、臀部向上抬起，依靠头部、双肘部及背部这五点，支撑起整个身体重量并持续3-5s。可以加强腰背肌肉力量，增加脊柱稳定性，减轻腰椎间盘突出症引起的疼痛;

4、拱桥运动：采取仰卧位，去枕，双肘部及背部顶住床，然后将两腿屈曲，并用前脚掌蹬住床面，双脚支撑住床面，并将腹部抬起，长时间坚持可以增加腰背肌肉力量，减轻腰椎间盘突出症引起的疼痛。

在锻炼的过程中，要注意循序渐进，避免高强度的锻炼，以免加重腰椎负担，导致腰椎间盘突出症加重。对于腰椎间盘突出症的患者，如果疼痛明显，建议及时前往医院进行就诊，通过CT、核磁共振等检查明确诊断，并由医生给予合适的治疗方法。