考前紧张怎么缓解

在考试前由于心理压力过大，很多人会出现紧张焦虑的情绪，可采取放松训练、倾诉、转移注意力等方式来缓解。如果是严重的紧张焦虑，甚至出现心慌、头晕等躯体症状，建议及时就诊，通过心理咨询或药物治疗来缓解。

1、放松训练：在考试前几天可到医院进行系统的放松训练，如进行深呼吸、肌肉放松、生物反馈等。可使身体放松，缓解精神紧张，而且通过放松训练，可提高个人的自控能力，避免过度紧张;

2、倾诉：在考试前几天开始，可向家人、朋友倾诉，以缓解紧张焦虑的心情。倾诉是比较有效且直接的缓解方式，当感到有压力时，可向家人、朋友倾诉，以减轻心理压力。但应避免进行过多的倾诉，防止情绪波动过大，使得处理问题的方向出现偏差;

3、转移注意力：在考试前几天可通过转移注意力的方式来缓解，如读书、听轻音乐、看电影等。在转移注意力的同时，也可缓解精神紧张的情况;

4、心理咨询：如果感觉情绪过度紧张，且无法自行缓解，可到医院的心理咨询科进行咨询。在心理咨询师的指导下进行相应的心理疏导，使得情绪逐渐放松;

5、药物治疗：如果过度紧张，甚至出现心慌、头晕、恶心等躯体症状，可能是焦虑症的表现。此时建议及时到医院就诊，在医生指导下服用缓解焦虑的药物，如苯二氮卓类药物，包括地西泮、氯硝西泮等，或者非苯二氮卓类药物，如丁螺环酮、普萘洛尔等。

在考试前几天，应调整好心态，不要过于担心，学会通过适当的方式缓解压力，给自己积极的心理暗示。