轻度强迫症可以通过认知行为疗法、支持性心理治疗、森田疗法、放松训练、社交技能训练等非药物治疗方法来缓解。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通过帮助患者识别并改变错误思维模式来减轻强迫症状。常用技术包括暴露反应预防和认知重构。此方法适合那些有明确强迫观念但能够配合学习新技能的患者。

2.支持性心理治疗

支持性心理治疗提供一个安全、无评判的空间让患者表达情感，并理解其经历。适用于初期诊断或存在生活压力者。当患者需要建立信任关系或接受情感支持时，这种非指导性方法尤为有效。

3.森田疗法

森田疗法强调顺其自然地面对强迫症状，不刻意抵抗。核心理念是“由顺其自然到为所当为”。对于不愿接受传统心理治疗或对治疗过程感到不适的患者，森田疗法可能是一个不错的选择。

4.放松训练

放松训练教导患者运用深呼吸、冥想等技巧缓解焦虑，有助于控制强迫行为。适合在日常生活中频繁触发强迫行为的情况下使用，以减少症状发作频率。

5.社交技能训练

社交技能训练侧重于提高患者的社交互动能力，可以帮助改善因社交恐惧导致的强迫症状。对于存在社交障碍且希望改善人际交往的患者，该训练具有重要意义。

针对轻度强迫症，建议采取认知行为疗法为主，辅以支持性心理治疗，以调整不当的认知模式和行为习惯。同时可尝试松弛训练及社交技能训练，以减轻由强迫症引发的焦虑情绪及社交困扰。