缓解紧张焦虑症可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法、中药调理等方法。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通过帮助个体识别并改变负面思维模式来减轻焦虑症状。具体包括面接心理医生、接受系统化指导。此方法适合于那些希望了解自身思维习惯并对之进行调整的人群。

2.放松训练

放松训练教导个体运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧以达到身心放松状态。需要定期练习，并在日常生活中应用。适用于减少由压力引起的身体紧张感及伴随的焦虑情绪。

3.正念冥想

正念冥想旨在提高对当下经验的认知和接纳能力，从而降低因杂念纷飞导致的焦虑水平。每日分配固定时间进行专注练习。适合希望提升内在平静度并改善注意力分散所致焦虑的人群。

4.运动疗法

运动疗法涉及规律性的身体活动，如跑步、瑜伽，可促进大脑产生内啡肽，具有一定的镇静效果。对于希望通过运动改善心理健康但不喜欢传统心理治疗者有良好的适应性。

5.中药调理

中药调理是利用具有安神定志功效的草药，如柴胡、龙骨等，来调节体内气血平衡，缓解紧张和焦虑。适用于长期存在心理压力大、失眠多梦等问题引起的轻度至中度焦虑。

选择合适的治疗方法需考虑个体差异及适应情况，若上述方法无效或症状加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。