大灾大难焦虑症可采取认知行为疗法、心理松弛训练、正念冥想、运动疗法、针灸治疗等方法来缓解症状。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通过帮助患者识别并改变负面思维模式来减轻焦虑症状。此方法适用于因灾难后心理压力导致的认知扭曲而加剧焦虑的人群。

2.心理松弛训练

心理松弛训练旨在通过放松身体来减少焦虑感，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧。对于经历过重大创伤事件后产生持续紧张状态者有良好效果。

3.正念冥想

正念冥想有助于提高个体对当下经验的意识，并减少自动思维带来的焦虑。当面对长期存在且难以摆脱的灾难后焦虑时，可考虑使用这种方法以增强情绪调节能力。

4.运动疗法

运动疗法通过促进大脑释放内啡肽来缓解焦虑，同时也有助于转移注意力。适合那些希望借助日常锻炼改善灾难后持续焦虑的人群。

5.针灸治疗

针灸可以刺激神经系统和内分泌系统，调节体内激素水平，从而达到缓解焦虑的目的。对于因灾难引起的身体应激反应而导致的心理不适具有一定的辅助作用。

在应对大灾大难引起的焦虑时，建议采取一系列非药物干预策略。如保证充足睡眠，睡前可适当听轻音乐或做冥想练习；饮食方面宜清淡营养均衡，避免摄入咖啡因含量高的食物及饮品。适当的社交活动也有助于分散注意力，但要确保不会增加不必要的压力。