身体瘦弱怎么增肥

举报/反馈2023-08-02

身体瘦弱可以通过改善饮食、锻炼身体、改善不良习惯、治疗原发病等方式增肥,人体的各个组织、器官会随着年龄的增大而出现老化,是正常的生理现象。建议增肥时,保证营养均衡,饮食多样化。

1、改善饮食:身体瘦弱可以通过改善饮食的方式来增肥,注意营养均衡,不要挑食,多吃富含蛋白质、维生素的食物,如鸡蛋、牛奶、苹果等,保证身体所需的基本营养。此外,注意三餐要规律进食,定时定量,不要暴饮暴食,少吃零食,以免影响身体健康,使身体瘦弱更加明显;

2、锻炼身体:锻炼身体也可以达到增肥的效果,增肥需要长时间坚持,可以根据自身情况选择合适的运动,如慢跑、游泳、做瑜伽、打篮球等,能够消耗体内多余的热量,使热量消耗大于摄入,可以达到增肥的效果;

3、改善不良习惯:身体瘦弱也可能是不良的生活习惯导致,如熬夜、吸烟、喝酒等,会影响身体的新陈代谢,使热量消耗受到阻碍。建议改善不良的生活习惯,不要经常熬夜,保持早睡早起的生活作息,戒烟戒酒,有助于增肥;

4、治疗原发病:如果是患有甲状腺功能亢进症这类高代谢疾病,由于甲状腺激素分泌增多,会导致身体代谢增快,会出现身体瘦弱的现象,此时建议到医院检查甲状腺功能,遵医嘱使用甲巯咪唑片等药物治疗,改善原发病后,身体瘦弱的现象才能逐渐改善。

身体瘦弱的人群可以到医院营养科就诊,通过营养风险筛查、评估等检查了解情况,然后根据医生建议进行调理,不要盲目用药。

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