焦虑症的缓解可以通过瑜伽练习、放松训练、正念冥想、认知行为疗法、苯二氮卓类药物等方法来缓解。

1.瑜伽练习

通过特定的体位、呼吸和冥想来促进身体和心理的放松，从而减轻焦虑症状。适合轻度至中度焦虑的人群，在安静舒适的环境中定期练习。

2.放松训练

采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助个体从身心两方面达到放松状态，以减少焦虑感。适用于日常压力较大或希望在短时间内快速缓解轻微焦虑时使用。

3.正念冥想

通过专注于当下感受和呼吸过程来提高对内心体验的认知，并学会接受而非评判它们，从而降低焦虑水平。对于经常因未来担忧或过去遗憾而感到焦虑者有良好效果。

4.认知行为疗法

旨在改变消极思维模式及应对策略，帮助患者识别并挑战不合理观念，建立更健康的认知基础。CBT适合各类型焦虑障碍患者，尤其针对存在明显认知扭曲或环境触发因素的情况。

5.苯二氮卓类药物

这类药物能增强大脑中的神经递质GABA的作用，起到镇静催眠的效果，可以有效缓解焦虑情绪。通常用于严重或急性焦虑发作，需遵医嘱服用。

建议在专业瑜伽教练指导下开展上述瑜伽练习。同时，保持均衡饮食和充足睡眠有助于辅助管理焦虑症状。