广泛性焦虑怎么自救

广泛性焦虑可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法、饮食疗法等方法进行自救。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通过帮助个体识别并改变负面思维模式来减轻焦虑。具体包括面接心理医生、接受系统化的技能培训等。此方法适合于那些希望学习如何控制自己对特定事件或情况的反应的人群。

2.放松训练

放松训练教导个体运用深呼吸和其他身体放松技巧以缓解紧张感。

例如指导患者采用腹式呼吸法、渐进性肌肉松弛法等。适用于需要在日常生活中快速减压的情况。

3.正念冥想

正念冥想旨在提高个体对当下时刻的意识，并减少自动思维的影响。可以通过引导想象自然风景或使用冥想应用程序实现。对于希望通过内省减轻焦虑但不喜欢传统冥想形式的人来说，这是一种不错的选择。

4.运动疗法

运动疗法涉及规律的身体活动，如跑步、瑜伽，可以促进大脑产生5-羟色胺等神经递质，从而改善情绪状态。针对广泛性焦虑症患者，尤其是因压力引起者，可考虑将适量运动纳入日常习惯中。

5.饮食疗法

饮食疗法强调均衡饮食，富含Omega-3脂肪酸的食物如鲑鱼有助于调节神经系统功能。对于不想依赖药物治疗且希望通过调整饮食改善症状的患者有效。

若焦虑症状持续存在或影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助，必要时可能会开具抗焦虑药物，如舍曲林或文拉法辛等。