胸廓的放松训练是怎么回事

举报/反馈2023-08-04

胸廓放松训练主要是为了放松胸廓部位的肌肉群，可采取站立位、坐位以及卧位等方式进行训练。

胸廓放松训练主要是为了放松胸廓部位的肌肉群，可采取站立位、坐位以及卧位等方式进行训练。胸廓放松训练能够使胸廓周围的肌肉群放松，缓解疲劳，对提高肺活量、扩张胸廓等有辅助作用。

1、站立位：可以取站立位，双侧上肢自然下垂，然后向前、向后轻微摆动上半身，双手向前伸直，指尖对着胸壁，然后向后方缓慢旋转前胸。在运动过程中，可以根据自身情况逐渐增加运动时间，建议一次训练15分钟左右，中间可适当休息1-2分钟;

2、坐位：可以取坐位，双侧上肢自然下垂，然后向前、向后轻微摆动上半身，双手向前伸直，紧贴胸壁，静止时可以缓慢收回，每次训练时间也不少于15分钟;

3、卧位：可以取卧位，双侧上肢自然下垂，然后向前、向后轻微摆动下肢，双手向后伸直，紧贴胸壁，静止时可以缓慢回到原位，每次训练时间也不少于10分钟;

4、其他：除上述站立、坐位、卧位等训练方法外，还可采取猫展胸部、扩胸运动等方式放松胸廓。例如将双臂放在胸前，向后、向上举起，并保持腹部收紧，臀部向后翘起，能够有效锻炼胸部肌肉，长期坚持有利于放松胸廓。

此外，胸廓放松训练能够强化内在的肌肉群，提高肌肉的力量和强度，可以增强体质，有利于身体健康。如果胸廓长时间处于紧张状态，可能会影响到胸廓的功能，如出现胸闷、气短等症状，严重时还会影响到正常的呼吸功能。因此，建议在生活中适当进行放松训练，避免过度劳累。

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