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女性睡眠质量差怎么调理

举报/反馈2023-09-14

女性睡眠质量差，可能与精神压力大、生活不规律、更年期、药物因素等有关。调理方式主要包括生活调理、物理调理、药物调理等，建议根据引起睡眠质量差的原因，在医生指导下进行调理。

1、生活调理：建议养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，睡前避免喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料，避免剧烈运动，保持心情舒畅，可在睡前喝一杯热牛奶，有助于改善睡眠质量;

2、物理调理：可以进行头部按摩，每次按摩半个小时左右，对于头部血液循环有一定帮助，也可以用热水泡脚，有助于缓解疲劳、促进睡眠。对于年轻女性来讲，可以适当延长睡眠时间，但尽量避免超过8小时;

3、药物调理：如果是由于更年期引起，由于体内激素水平紊乱，可能会出现焦虑、抑郁等情绪，影响睡眠质量。可以在医生指导下使用药物进行调理，比如更年安片、坤宝丸等中成药物，此类药物具有调理内分泌、调理机体的作用。如果是由于情绪因素引起，可以遵医嘱使用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物，有助于缓解焦虑、抑郁等不良情绪，进而改善睡眠质量;

4、其他调理：上述措施无法缓解时，可以在医生指导下进行心理治疗，包括认知行为治疗、精神分析疗法、森田疗法等，帮助女性改善睡眠质量。同时可在睡前适量喝热牛奶，其中含有的色氨酸可以起到安神、助眠的作用。此外，还可根据医生指导使用艾司唑仑片、劳拉西泮片等药物，也可以起到助眠的效果。

TAG：中医科|盐酸|色氨酸|艾司唑仑片|睡眠

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