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备孕期间吃什么好

举报/反馈2023-08-29

男女在备孕期间都需要补充叶酸，可以帮助预防胎儿发生神经管畸形。日常生活中，可以通过进食富含维生素的食物和药物补充叶酸，饮食上还要注意营养均衡，食物搭配合理。

一、富含维生素的食物：

1、富含维生素A的食物：如菠菜、胡萝卜、南瓜、红薯、樱桃、芒果、黄瓜、红枣等;

2、富含维生素B的食物：如鱼、猪肝、鸡肝、蛋黄、牛奶等;

3、富含维生素C的食物：如番茄、茄子、油菜、白菜、橘子、橙子等。新鲜的绿叶蔬菜中包含大量的叶酸;

4、富含维生素D的食物：如海鱼、海虾、蛋黄、牛奶等。它们含有丰富的维生素D，对女性的备孕有一定的好处;

5、富含钙、铁、锌等微量元素的食物：如芝麻、核桃、木耳、花生、小米、大豆、瘦肉等，可以帮助补充身体所需的营养元素。

二、药物：

如果女性在备孕期间叶酸缺乏，可以在医生指导下口服叶酸，以预防胎儿发生神经管畸形。男性可以吃一些富含叶酸和蛋白质的药物，有利于提高精子活力，促进精子生成。在备孕期间，男女双方都要戒烟、戒酒，保证充足的睡眠，女性要避免熬夜。男女双方可在备孕的3个月内进行孕前检查，明确是否有影响生育的疾病或遗传病，以便提前进行治疗。

此外，男女双方在备孕期间应避免熬夜，避免过度劳累，要保持心情舒畅，进行适当运动，有利于身体健康。

TAG：维生素|叶酸|微量元素|菠菜

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