小腿肌肉怎么练

想要将小腿肌肉变得更发达、更有力量，可以采取多种方法，如高抬腿、空中蹬自行车、大腿内收、直腿抬高、哑铃划船、杠铃划船等。

1、高抬腿：可以躺在床上，脸向上，抬起腿部，然后保持5秒钟，每日可以做10-20次，主要是增强腿部肌肉力量;

2、空中蹬自行车：可以仰躺在床上，模拟空中蹬自行车的运动，通过进行高抬腿的运动，可以使小腿部的肌肉得到更好地锻炼，增强力量;

3、大腿内收：可以进行大腿内收的动作，使膝盖弯曲，然后将腿部向内收紧，再缓慢地放下，一组可以做50次以上，主要是通过大腿内收肌群的功能锻炼，从而使小腿肌肉变得更加有力量;

4、直腿抬高：可以仰卧在床上，双腿伸直，然后将膝盖弯曲，用腿部的肌肉力量使腿部向上方抬起，直腿抬高能够锻炼腿部的肌肉，使小腿肌肉变得更加强壮;

5、哑铃划船：可以用哑铃划船，在进行哑铃划船运动时，需要将双手伸直，将杠铃弯曲，然后再将双腿伸直，一组可以做20次以上，主要是通过屈膝运动以及腿部的屈伸运动，从而对小腿肌肉进行锻炼;

6、杠铃划船：可以用双手持杠铃，将杠铃弯曲的一侧伸直，再将双腿伸直，将杠铃弯曲的一侧向下压，一组可以做50次以上，主要是通过屈膝运动以及腿部的屈伸运动，从而对小腿肌肉进行锻炼。

想要将小腿的肌肉变得更发达、更有力量，除了进行运动以外，还要控制饮食，不能经常进食过多的碳水化合物，如米饭、馒头等，因为糖分可以为肌肉提供能量，进食过多会使小腿肌肉变得肥大。平时可以多进食新鲜的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、白菜等，因为里面含有丰富的维生素和膳食纤维，有利于小腿肌肉的消耗。