紧张焦虑症患者可以适量食用燕麦、核桃、菠菜、三文鱼、香蕉等食物，这些食物中含有有助于神经功能的营养素，但并不能替代医学治疗。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可延缓胃排空速度，有助于稳定血糖水平。对于缓解紧张焦虑症状具有一定的作用。长期食用燕麦能够促进肠道蠕动，改善便秘情况，从而减轻压力感。

2.核桃

核桃含有丰富的不饱和脂肪酸以及多种矿物质元素，有利于大脑健康发育，提高记忆力及注意力集中度。适当进食核桃能有效降低体内胆固醇含量，预防心血管疾病的发生风险。

3.菠菜

菠菜中含有的叶绿素和维生素C等物质对神经系统功能有益，有助于缓解紧张情绪。经常吃菠菜还可以补血养颜、强身健体，增强身体免疫力。

4.三文鱼

三文鱼是深海鱼类，其肉质细嫩且营养丰富，常被视为抗压食品之一。研究显示，三文鱼中的Omega-3脂肪酸有助于调节神经递质平衡状态，使人感到放松和平静。

5.香蕉

香蕉中含有钾离子，可以帮助稳定血压并减少因高血压引起的不适感。此外，香蕉还富含天然糖分，可在短时间内提供能量提升精神状态。

建议患者平时注意保持良好的睡眠质量，避免过度疲劳。适当的运动如瑜伽或冥想也可帮助缓解紧张焦虑的症状。