预防焦虑症可以适量食用燕麦、香蕉、菠菜、核桃、三文鱼等食物，这些食物中含有有助于神经健康和情绪平衡的营养素。

但食物并不能完全预防或治疗焦虑症，若症状持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助。

1.燕麦

燕麦富含维生素B6，该营养素可以促进血清素合成，提高神经系统的稳定性。因此，适量摄入燕麦有助于缓解焦虑症状。此外，燕麦还含有丰富的膳食纤维，可延缓胃排空速度，增加饱腹感，有助于控制食欲和维持正常体重，进而降低焦虑风险。

2.香蕉

香蕉中含有一种叫做色氨酸的物质，它能够帮助身体制造血清素，而血清素是一种具有镇静作用的神经递质，所以吃香蕉对于缓解焦虑情绪有一定的帮助。另外，香蕉中还含有镁元素，这种矿物质可以帮助身体放松，从而减轻压力和焦虑的感觉。

3.菠菜

菠菜中的钾、镁等矿物质有助于稳定神经系统功能，减少由压力引起的情绪波动。此外，菠菜富含抗氧化剂类胡萝卜素，能对抗体内自由基，保护大脑细胞免受氧化应激损伤，对预防焦虑症有益。

4.核桃

核桃中含有丰富的人体必需脂肪酸以及欧米伽3脂肪酸，这些成分有助于调节脑内神经传递物质的平衡状态，改善情绪不稳等问题。有研究指出，经常摄取富含欧米伽3脂肪酸的食物如核桃，可显著降低罹患抑郁症及焦虑症的风险。

5.三文鱼

三文鱼是欧米伽3脂肪酸的重要来源之一，其有助于调节脑部神经传导物质的平衡状态，起到抗抑郁、抗焦虑的作用。此外，三文鱼肉质细嫩且易于消化吸收，适合各类人群食用。但需注意避免过量摄入以防胆固醇升高。

建议患者平时要保持良好的心态，适当进行户外运动，转移注意力，也有助于缓解不适症状。