高考前如何缓解焦虑

高考前出现焦虑，一般是由于精神压力大导致，主要可通过调节情绪、调整饮食、保证充足睡眠、适当运动、放松心情等方式缓解。但如果焦虑症状较为严重，也可及时就诊，在医生指导下服用药物缓解。

1、调节情绪：高考前由于学习紧张或者学业过重，导致精神压力过大，从而出现焦虑。可通过积极调整心态、放松心情、听一些舒缓的音乐进行缓解，日常可多与家人、同学进行沟通，调节好自己的情绪，有助于缓解焦虑;

2、调整饮食：高考前焦虑时，可适当吃一些富含维生素和矿物质的食物，有利于补充身体所需的营养物质，还可以适当吃一些含有蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，有利于补充身体所需的蛋白质，对缓解焦虑有一定的辅助作用;

3、保证充足睡眠：可适当调整作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，有利于使大脑得到放松，缓解焦虑;

4、适当运动：可适当进行一些户外运动，如跑步、爬山等，有利于缓解压力，还可以呼吸新鲜空气，有助于放松心情;

5、放松心情：可适当进行深呼吸，有助于放松心情，缓解焦虑，还可以与家人、朋友进行倾诉，缓解不必要的紧张情绪;

6、药物缓解：如果焦虑症状严重，经过自我调节后不能缓解，可及时就诊，在医生的指导下服用抗焦虑的药物进行治疗，如地西泮片、盐酸丁螺环酮片等。

建议焦虑人群在平时保持规律的生活作息，避免过度劳累，不要熬夜。此外，考前焦虑也可通过培养兴趣爱好，如听音乐、画画等，有利于缓解焦虑情绪。