久坐肩膀酸痛怎么缓解

久坐肩膀酸痛可以考虑肩周肌肉放松训练、针灸疗法、非甾体抗炎药、糖皮质激素注射、神经阻滞等方法来缓解。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业评估和治疗。

1.肩周肌肉放松训练

通过一系列针对性的动作来增强肩关节周围肌肉的力量和柔韧性，如肩外展、内旋等动作。

此方法适合长期伏案工作的人群，可以有效预防因长时间静止不动导致的肩部不适。

2.针灸疗法

选择特定穴位进行电针刺激以促进血液循环及舒缓紧张肌群。适用于改善局部血液循环状态，并辅助减轻由久坐引起之肩背酸疼症状。

3.非甾体抗炎药

通过抑制环氧化酶活性，减少花生四烯酸向前列腺素转化，从而起到解热镇痛的作用。对于轻度至中度的肩部疼痛有较好的效果。使用时需注意剂量控制以及可能出现的胃肠道副作用。

4.糖皮质激素注射

在无菌条件下将一定量的糖皮质激素直接注入到患处周围软组织深部间隙中以达到快速止痛的目的。主要针对急性发作期且伴有严重肩周炎症者。须严格遵守医嘱执行，并警惕感染风险。

5.神经阻滞

利用局麻药物暂时性地阻断神经传导路径上的电信号传递，达到长期缓解疼痛的目的。当患者存在明确的神经根受压所致肩背部放射性疼痛时可考虑使用。实施前应评估患者是否存在禁忌证，并密切观察可能发生的并发症。

久坐后如果发现肩膀酸痛持续不缓解或者影响日常活动，建议及时就医检查，以便排除潜在的肩周疾病或其他相关健康问题。