如何自我预防椎管狭窄

椎管狭窄是一种常见的脊柱疾病，可由多种因素引起，如先天性发育畸形、脊柱退行性变等。椎管狭窄患者常出现间歇性跛行、腿麻、下肢运动无力、感觉及反射功能障碍等症状。自我预防椎管狭窄，应注意避免不良的生活习惯，还可通过做保健操、功能锻炼、饮食调理等方法进行自我调理。

1、避免不良生活习惯：尽量避免久坐、久站，避免过度弯腰拿重物或抬重物，避免长时间低头，使脊柱受压，有利于预防椎管狭窄;

2、做保健操：可选择体后高墙站立，后背贴墙站立，两脚后跟靠拢并微微向后，腰部尽量贴着墙，可有效预防椎管狭窄;

3、功能锻炼：可选择游泳、小燕飞、五点支撑法等运动方式，通过腰背肌功能锻炼，可增加腰椎前后部肌肉力量，增强脊柱的稳定性，在一定程度上可预防椎管狭窄;

4、饮食调理：应避免进食辛辣、刺激性食物以及油腻食物，以免刺激椎管内炎性物质增多，加重炎症反应，加重椎管狭窄病情。可多进食富含钙、蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，促进椎管内炎性物质代谢，预防椎管狭窄。

因椎管狭窄在临床上较为常见，且通常没有比较有效的预防措施。一旦出现椎管狭窄的症状，建议及早进行治疗，以免病情加重，增加治疗难度。