膝关节扭到了内侧可以采取冷敷、抗炎药物、关节保护、中医推拿、关节镜手术等治疗措施来促进恢复。

1.冷敷

冷敷可以减少局部血液循环，缓解肿胀和疼痛。可使用冰袋或者冷敷贴覆盖在患处。适用于急性期，即受伤后48小时内，以减轻炎症反应。

2.抗炎药物

抗炎药物通过抑制免疫应答和减少组织损伤来缓解炎症和疼痛。常用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等口服或外用。主要用于轻至中度膝关节扭伤后的短期止痛和消炎。长期使用需遵医嘱，并注意可能出现的胃肠道副作用。

3.关节保护

关节保护旨在限制活动量，给予充分休息时间，促进软骨修复。可通过弹性绷带固定或穿戴支具实现。适合于任何阶段的膝关节损伤，有助于稳定关节结构，防止进一步损伤。

4.中医推拿

中医推拿通过刺激穴位和经络，改善局部血液循环，加速淤血吸收。手法包括揉、捏、按压等动作。对于轻微的膝关节内侧韧带拉伤患者有一定的效果，但不宜对严重损伤者使用。

5.关节镜手术

关节镜手术是一种微创技术，通过小切口置入微型摄像系统和器械，清除积液和异物，评估并修复受损组织。主要针对复杂的膝关节内侧损伤或反复发作性损伤的情况，可在直视下准确诊断和处理病变。

膝关节扭伤后，应立即停止运动，避免再次活动导致伤害加重。建议患者及时就医，在医生指导下进行针对性治疗，以免延误病情。