16岁营养不良吃什么补得快

16岁营养不良可以食用鸡蛋、牛奶、瘦肉、绿叶蔬菜、全麦面包等富含蛋白质和维生素的食物来补充营养。需注意，食物并不能直接治疗营养不良，严重或持续的营养不良需寻求专业医疗帮助。

1.鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以为身体提供必要的氨基酸，帮助恢复体力并支持生长发育。蛋白质是细胞结构的重要组成部分，对于组织修复和新陈代谢至关重要。适当摄入有助于改善营养不良状况。

2.牛奶

牛奶富含钙质及维生素D，能够促进骨骼健康，对青少年的生长发育有积极影响。钙离子参与调节神经肌肉活动，维持正常生理功能。适量饮用可辅助缓解由缺钙引起的抽搐、痉挛等症状。

3.瘦肉

瘦肉中含有铁元素，而铁元素是红细胞合成的主要原料之一，因此吃瘦肉可以帮助补充铁元素。铁元素缺乏可能导致贫血等问题，通过增加铁的摄入量来预防或治疗贫血。

4.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中通常含有一定量的维生素B族以及膳食纤维等物质，有利于补充人体所需的营养成分。维生素B族具有一定的促进消化的作用，膳食纤维则能起到促进胃肠道蠕动的效果，进而达到润肠通便的目的。

5.全麦面包

全麦面包属于粗粮食品，其中含有的膳食纤维比较丰富，能够促进肠胃道蠕动，从而促进体内毒素排出体外。还可以增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，有利于体重控制。

日常生活中需注意均衡饮食，避免偏食导致营养不均衡。同时要定期进行体检，监测身高、体重等指标，及时发现并处理任何潜在的问题。