吃什么才能回奶还不胀痛

回奶期间可以适量食用莲藕、丝瓜、茭白、山楂、燕麦等食物，这些食物具有一定的回奶效果，但食物并无治疗作用，若胀痛严重，建议咨询医生使用回奶药物。

1.莲藕

莲藕具有收敛的作用，能够减少乳汁分泌量，从而达到回奶的目的。适当食用可以起到一定的回奶效果，但不宜过量食用，以免引起腹胀、消化不良等不适症状。

2.丝瓜

丝瓜中含有皂甙类物质，该物质能降低体内雌激素水平，进而抑制催乳素的产生，达到回奶的效果。可促进机体新陈代谢，有利于缓解乳腺管堵塞引起的乳房胀痛。

但是脾胃虚寒者应慎用。

3.茭白

茭白中含有的膳食纤维成分较高，而膳食纤维会刺激人体中枢神经系统，使大脑中的神经递质5-羟色胺含量增加，从而抑制催乳激素的分泌，达到回奶的目的。适量食用有助于减轻回奶期间的乳房胀痛感。但不建议过多摄入，以免导致胃肠道负担加重。

4.山楂

山楂属于酸性食物，其味道偏酸，具有一定回奶的功效。对于存在轻微胀奶症状的新妈妈而言，适当进食山楂可以帮助改善上述不适症状。但是对山楂过敏的人群则不能吃。

5.燕麦

燕麦富含植物蛋白以及磷脂，这些营养物质能够有效抑制催乳素的合成，从而起到回奶作用。补充蛋白质的同时还能为身体提供能量，维持身体健康状态。但需注意避免过量食用，以防止出现腹泻、腹痛等胃肠不适症状。

需要注意的是，在回奶过程中，应避免食用催产或促进泌乳的食物，如红枣、花生仁等。同时保持良好的生活习惯，合理饮食，有助于顺利度过回奶期。