月经不调肾虚可以适量食用黑芝麻、黑豆、枸杞、阿胶、当归等食物，这些食物对于缓解症状可能有一定的辅助作用。

但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗，若症状持续或加重，建议及时就医。

1.黑芝麻

黑芝麻具有补肝益肾、滋阴润燥的功效，对于改善肾虚引起的月经不调有一定的作用。适量食用可以辅助缓解经期紊乱的症状。此外，还能够起到乌发的作用。

2.黑豆

黑豆味甘性平，入脾、肾经，能益精明目、养血祛风、利水解毒，对于肾虚所致的月经不调有调理效果。适当进食可促进体内新陈代谢，有利于毒素排出体外。

3.枸杞

枸杞是一种常见的中药材，其味甘、性平，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的功效，因此，月经不调患者也可以通过吃枸杞进行改善。该药物还可以增强机体免疫力，提高抗病能力。

4.阿胶

阿胶为驴皮熬制而成的胶块，中医认为其味甘、性平，入肺、肝、肾经，具有补血止血、滋阴润燥的功效，所以对肾虚引起的月经不调也有一定的治疗效果。适当摄入阿胶可使血液中的红细胞数量增加，进而达到补血的目的。

5.当归

当归属于中药补血药范畴，具有补血活血、调经止痛等功效，对于因气血不足导致的月经不调有较好的疗效。适当服用当归还能促进血液循环，改善手脚冰凉的情况。

上述提及的所有食物均需适量食用，不可过量以免引起胃肠道不适症状。月经不调患者日常生活中还要注意保持规律的生活作息习惯，避免过度劳累及精神紧张，同时还要注意做好保暖措施，以免受寒加重病情。