孕妇便秘要吃什么

孕妇便秘可以适量食用燕麦、香蕉、酸奶、核桃、菠菜等富含膳食纤维的食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗便秘，若症状持续不改善，应及时就医。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，从而改善孕期便秘的情况。适量吃燕麦可以增加粪便体积，减少对肠壁的刺激性，缓解排便困难的症状。此外还可以起到降低胆固醇的作用。

2.香蕉

香蕉中含有的大量水溶性纤维具有润滑肠道、软化大便的功效，有助于预防及减轻便秘症状。适当食用香蕉可有效补充体内所需水分及电解质，并促进肠胃道运动加速代谢废物排出。

3.酸奶

酸奶中含有一定量的益生菌群，这些有益细菌可以帮助调节胃肠道微生态环境，促进消化吸收功能正常发挥。对于存在轻微功能性消化不良或腹泻等问题者而言，每天摄入一定量原味无糖酸奶有助于改善上述不适症状表现。

4.核桃

核桃仁含有丰富的油脂成分，其脂肪酸能起到润燥滑肠作用，因此适当进食核桃仁有利于改善孕妇因津液不足所致便秘。但需注意的是，由于核桃仁热量较高，若过量食用可能会导致血脂升高，不利于身体健康。

5.菠菜

菠菜属于高纤维蔬菜，膳食纤维具有吸水膨胀的特点，能够刺激胃肠蠕动加快，进而达到通便的效果。但是过多食用可能引起腹胀等不适症状，所以不建议一次性吃得太多。

孕妇在孕期出现便秘时，应注意调整饮食结构，多摄入粗粮和蔬果，如红薯、芹菜等，以增加肠道蠕动。同时还要保持充足的水分摄入，避免长时间久坐不动，适当进行散步等活动，也有助于改善便秘症状。