怀疑自己得了抑郁症怎么办

如果怀疑自己得了抑郁症，可以通过自我调节、家人或朋友倾诉、转移注意力、心理咨询等方式进行缓解。抑郁症通常与遗传、社会、心理、环境和生物化学等多种因素有关，表现为情绪低落、兴趣减退、精力缺乏等，严重时可出现自杀念头和行为。

1、自我调节：抑郁症的患者通常不愿意主动就医，可能会采取消极态度或者行为进行调节，但消极态度可能会使患者内心痛苦，而不利于疾病治疗。所以可以通过改变消极行为，积极面对自身消极态度，面对生活、工作或学习的乐趣，从而改善抑郁情况;

2、家人或朋友倾诉：家人或朋友可以将抑郁症患者的情况告知身边的朋友、家人，并向其说明抑郁的严重程度，通过朋友或者家人倾诉，可以使患者放松心情，也可以通过朋友及家人的陪伴使心情放松，并缓解抑郁症患者紧张、焦虑的情绪;

3、转移注意力：可以通过运动或者外出旅游等方法，转移注意力，从而缓解抑郁症的不适症状;

4、心理咨询：抑郁症的患者通常会过度焦虑，可能会伴随精神紧张的现象，可以通过心理咨询的方式缓解心理压力，使患者的身心得到放松，从而缓解抑郁症的症状。

出现抑郁症时，建议及时到医院就诊，在医生指导下采取合适的方式治疗。不建议患者自己盲目用药，以免用药不当导致病情加重。在日常生活中，建议抑郁症患者注意饮食清淡，少吃辛辣、刺激性食物，并注意适当进行锻炼，有利于病情恢复。