颈椎病的自我锻炼方法有什么

颈椎病的自我锻炼方法，主要包括颈椎米字操、小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎操等方法，可以增强颈椎关节稳定性，有助于颈椎病的缓解，建议在医生指导下进行锻炼。

1、颈椎米字操：主要是使用头部、下肢、肩颈部位做米字样的动作，并进行规律性运动，可以增加颈椎活动范围，加强颈椎肌肉力量，避免颈椎椎体间相互移动，从而减轻颈椎疼痛，对于颈椎病的康复有一定好处;

2、小燕飞：处于俯卧位，使用手臂、背部和脚部支撑身体，将腹部和臀部向上抬起，尽量离开地面，建议一次持续20-30秒，建议在睡前进行，可以锻炼颈椎周围肌肉，减轻颈椎压力，促进颈椎病康复;

3、颈肌抗阻训练：主要是使用头颈部位进行抗阻力的屈伸活动，可以抵抗颈部自身重力，加强颈椎后部肌肉力量，增加颈椎稳定性，对于颈椎病的恢复有好处，也可以缓解颈部肌肉痉挛，减轻颈部疼痛;

4、颈椎操：主要是选择颈椎哑铃，进行前后以及左右的抗阻运动，颈部肌肉逐渐发力，将颈椎伸直，然后反复进行左右摇头活动，可以改善颈椎肌肉的力量，增加颈椎稳定性，促进颈椎病康复。

确诊为颈椎病后，平时可以适当进行自我锻炼，但要在医生指导下进行，避免过度锻炼，导致颈椎病症状加重，如果锻炼过程中出现颈椎疼痛、活动受限等症状，建议及时停止，并就医检查。