月经不调量少可以适量食用黑芝麻、红豆、红枣、阿胶、枸杞进行调理，但食物并无治疗作用，如症状持续或加重，建议及时就医。

1.黑芝麻

黑芝麻含有丰富的维生素E、铁元素等营养成分，能够补充机体所需的微量元素，从而促进子宫内膜生长，改善经期出血量少的情况。适当进食可辅助调节内分泌失调引起的月经紊乱。但需注意避免过量摄入，以免导致脂肪堆积引起肥胖等问题。

2.红豆

红豆具有利水消肿的功效，对于因气滞血瘀所致的月经不调有一定的缓解作用。此外还可以促进体内废物排出，减轻水肿症状。但是脾胃虚弱者不宜多食。

3.红枣

红枣富含多种氨基酸及矿物质，其中铁元素有助于红细胞合成，对缺铁性贫血有预防效果，进而影响到月经量。适量食用可以补气血，对于女性月经不调、量少等症状也有一定的调理作用。但糖尿病患者应减少食用量。

4.阿胶

阿胶具有滋阴补血的作用，适用于治疗月经过少、色淡质稀的症状。阿胶能提高人体免疫功能，增强抵抗力，同时还能滋养皮肤，使肌肤更有光泽。但本品滋腻碍胃，因此脾胃虚弱者慎用。

5.枸杞

枸杞中含有的枸杞多糖具有抗氧化活性，能够抑制自由基损伤，从而达到养肝明目的功效。该物质还能够促进造血功能恢复，改善贫血状况，进而改善月经量少的问题。但外邪实热，脾虚有湿及泄泻者忌服。

针对月经不调且量少的情况，建议调整饮食结构，增加富含铁质及维生素C的食物摄入量，如菠菜、猪肝等，以帮助改善贫血状态。同时保持规律的生活作息，避免过度劳累和精神紧张，有助于改善症状。