如何预防腰椎间盘突出？

腰椎间盘突出属于腰椎退行性疾病，可以引起腰痛、腿痛等症状，严重时可能会引起下肢肌肉萎缩、下肢麻木等症状。如何预防腰椎间盘突出，一般可以通过避免腰部过度劳累、避免不良姿势、功能锻炼等方式。

1、避免腰部过度劳累：避免长时间伏案工作、弯腰劳作，特别是搬重物时需要弯腰，双手提重物时需要注意腰部承托物尽量不取下，避免突出的间盘卡在上面，加重腰椎间盘突出;

2、避免不良姿势：比如长期坐位工作、长期开车的人群，建议在座位上时配戴腰托，或者在座位上加腰部靠垫，减轻腰部负担。此外，肥胖者还需要减轻自身体重，可以通过游泳、跑步等运动减轻体重;

3、功能锻炼：腰椎间盘突出的患者，可以进行功能锻炼，比如小燕飞、五点支撑法、三点支撑法等，在床上或者瑜伽垫上进行锻炼，可以加强腰背肌肉力量，更好的保护腰椎，以免腰椎间盘突出加重;

4、注意保暖：腰部受凉时可能会诱发腰部疼痛，特别是在负重时疼痛加重，因此在平时生活中，需要注意保暖，避免腰部受凉，天冷时及时添加衣物;

5、饮食调理：如果出现腰痛、腿痛等症状时，可能是因为腰椎间盘突出，压迫了神经根，造成神经根缺血、水肿引起疼痛。建议此类患者多吃新鲜蔬菜、水果，比如菠菜、芹菜、香蕉、苹果等，可以在一定程度上缓解神经根水肿，减轻疼痛。

除上述措施外，如果患者存在腰椎间盘突出家族史，或者长期腰痛、腿痛，需要及时到医院进行检查，排除腰椎间盘突出的可能性。