考前焦虑睡不着怎么办

如果考前焦虑、睡不着，可以通过放松心情、规律作息、适当引导、转移注意力等方式来缓解焦虑，如果焦虑和睡不着的情况较为严重，可以通过药物治疗来缓解。

1、放松心情：不要过于担心考试结果，不要过于期待结果，可以通过听音乐、适当运动、向家人朋友倾诉等方式来放松心情，缓解焦虑，进而改善睡不着的情况;

2、规律作息：在有要高考的情况时，一定要做到早睡早起，按时复查，保证充足的睡眠，使大脑处于放松状态，而且不要熬夜，对于缓解考前焦虑、睡不着有一定的辅助作用;

3、适当引导：出现考前焦虑、睡不着的情况时，可以向家人、老师或者长辈倾诉，适当说明自己的处境和想法，不要过于担心，适当引导，可以在睡前适当喝一杯温热的牛奶，或者使用热水泡脚，可以促进血液循环，有助于睡眠，缓解考前焦虑、睡不着的情况;

4、转移注意力：出现考前焦虑、睡不着时，可以适当转移注意力，不要总是去关注考试的结果，可以培养学习兴趣，如下棋、读书、画画等，可以适当完成一些短程的学习，使大脑从兴奋到疲倦，进而缓解考前焦虑、睡不着的情况;

5、药物治疗：如果焦虑和睡不着的情况较为严重，严重影响第二天的考试，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如阿普唑仑片、劳拉西泮片等，但是需要注意避免长期使用，以免产生依赖性。