冈上肌肌腱炎怎么锻炼

冈上肌肌腱炎患者可以进行一些被动或者主动的肩关节锻炼、抗阻训练、调整肩部体位、爬墙训练等，以增加肩部肌肉力量，增强肩关节稳定性，有助于缓解冈上肌肌腱炎所致疼痛、肿胀等不适症状。

1、被动或者主动的肩关节锻炼：患者可以活动肩关节，被动或者主动地进行肩部各个方向的活动，如肩胛骨内收、外展、上举、后伸等，以增加肩部肌肉的力量，增强肩关节的稳定性，有助于缓解冈上肌肌腱炎所致疼痛、肿胀等不适症状;

2、抗阻训练：患者可以进行一些抗阻训练，如哑铃划船、杠铃划船等，通过抗阻训练能够增强肩关节的肌力，增加肩部肌肉的力量，从而稳定肩关节，减轻冈上肌肌腱炎引起的疼痛、肿胀等症状;

3、调整肩部体位：患者可以通过耸肩、靠墙站立等方式，改善肩关节的体位，缓解冈上肌肌腱炎引起的疼痛症状;

4、爬墙训练：患者可以在站立位时进行爬墙训练，面对墙壁，用手指沿着墙壁缓慢向上爬，使肩关节逐渐伸展，保持肩部肌肉的力量，增加肩关节的稳定性，从而缓解冈上肌肌腱炎。

除以上训练外，患者还可以通过以下方式锻炼肩关节，减轻肩关节的疼痛。平时要注意避免久坐、久站，避免过度劳累，注意合理饮食，可以多吃一些蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、瘦肉等，以增强体质。