女人经常失眠吃什么调理窍门

女人经常失眠可以考虑食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物进行调理。需要强调的是，食物并不能直接治疗失眠，若失眠症状持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助。

1.香蕉

香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进睡眠。适量食用香蕉有助于缓解紧张情绪，改善睡眠质量。

但不宜过量食用，以免导致血糖波动过大。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的维生素B6以及钙、磷等矿物质，可以起到镇静安神的作用。适当进食燕麦可辅助提高睡眠质量，但对燕麦过敏者不建议食用。

3.杏仁

杏仁富含镁元素，这种营养素具有松弛肌肉的功效，从而帮助改善睡眠。杏仁还含有一定量的色氨酸，该物质是合成褪黑激素的重要原料之一，而褪黑激素是一种调节生物钟的激素，能促使人体进入睡眠状态。睡前吃一小把杏仁可以帮助入睡。

4.牛奶

牛奶中的氨基酸有助于大脑制造血清素，这是一种具有放松效果的神经传导素，有助于促进睡眠。此外，牛奶中的钙质也有助于调节神经系统功能，维持良好的睡眠模式。但是不要空腹喝牛奶，否则可能会引起胃部不适。

5.小米粥

小米粥中含有一定的色氨酸成分，色氨酸属于一种抑制性神经递质，其具有抑制中枢神经系统的兴奋性的作用，进而达到促进睡眠的效果。此外，小米粥还含有一定量的淀粉，摄入后可增加饱腹感，避免夜间频繁醒来的情况发生。但需注意的是，如果对小米过敏则不能够通过上述方式来达到理想的补益效果。

日常生活中，失眠患者应注意保持规律作息时间，避免过度疲劳及精神压力。饮食上宜选用清淡易消化且有利于宁心安神的食物，如莲子百合糖水、红枣桂圆茶等。