月经不调的女性可以适量食用核桃、腰果、杏仁、花生、松子等坚果。

需要强调的是，虽然这些食物对身体有益，但并不能直接治疗月经不调。

1.核桃

核桃中含有丰富的维生素E、B族维生素以及多种矿物质，可以起到抗氧化的作用。其中的维生素E能够促进雌激素分泌，从而改善月经不调的情况。适量食用核桃还可以补充机体所需的营养物质，有助于提高身体免疫力，对病情有一定的好处。

2.腰果

腰果中含有的维生素A、维生素C等成分具有一定的抗氧化作用，能辅助调节内分泌系统功能，进而缓解因内分泌紊乱引起的月经不调症状。适当进食腰果可为身体提供能量支持，维持正常的生理活动，有利于身体健康。

3.杏仁

杏仁富含膳食纤维和镁元素，这些成分有助于促进消化和稳定血糖水平，减少体内激素波动带来的影响。杏仁中的单不饱和脂肪酸也有助于降低体内的炎症反应，从而减轻月经期间的不适感。

4.花生

花生含有丰富的蛋白质和植物性雌激素，这些成分可以帮助平衡体内雌激素水平，改善月经不调的症状。经常吃花生可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入量，有助于控制体重。

5.松子

松子富含铜、锰等微量元素，这些元素对于生殖系统的健康至关重要，可以促进卵泡发育和成熟，从而改善月经不调的情况。适量食用松子可以为身体提供必需的脂肪酸和优质蛋白，增强体质，但要避免过量摄入以防引起血脂升高。

上述提及的所有食物均需适量食用，不可过多食用，以免导致肥胖等问题发生。针对月经不调的情况，建议患者平时注意饮食调理，尽量选择清淡易消化的食物，如红枣小米粥、红豆薏米粥等，有利于病情恢复。