绝经的饮食原则要把握

绝经的饮食原则要把握，绝经是每个女性都必须经历的过程，年龄在45岁之后，卵巢功能会逐渐衰退，而且会出现绝经综合征，饮食上要注意营养均衡、合理搭配，同时要控制盐分的摄入，以及少吃高胆固醇类食物。

1、注意营养均衡：绝经后随着雌激素水平下降，部分女性会出现骨质疏松、心血管疾病的风险，饮食上要注意营养均衡，每天补充适量的蛋白质，如鸡蛋、瘦肉等，以及补充适量的钙质，如喝牛奶，或适当多吃新鲜的蔬菜和水果，包括苹果、白菜等，适当吃一些粗粮，如小米、玉米等，补充钙质，预防骨质疏松的发生。如果体内雌激素明显下降，导致钙质丢失，可能会出现骨质疏松的情况，可以在医生的指导下适当补充雌激素，如遵医嘱吃尼尔雌醇片等;

2、合理搭配：绝经后女性的胃肠道功能会下降，如果此时营养摄入过多，会导致胃肠道不适，而且容易导致肥胖，建议少吃多餐，以清淡饮食为主，多吃富含膳食纤维的食物，如玉米、小米等，适当吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋等，控制好体重;

3、控制盐分的摄入：绝经后女性体内雌激素水平下降，会导致机体出现水钠潴留的情况，如果吃过多的盐分会导致水钠潴留更加严重，容易造成血压升高，所以要低盐饮食，在日常生活中要控制盐分的摄入，建议吃盐分较少的食物，如卷心菜、芹菜等;

4、少吃高胆固醇类食物：女性绝经后，体内的雌激素明显下降，卵巢功能会下降，此时雌激素分泌会减少，机体会出现心血管疾病的几率会增加，而高胆固醇类食物，如动物内脏、蛋黄等，会增加心血管疾病的发生几率，所以建议少吃高胆固醇类食物，如动物肝脏、蛋黄等。