如何有效预防膝关节炎

膝关节炎是一种以关节软骨退行性变和继发性骨质增生为特征的慢性关节疾病，临床上表现为进展性关节疼痛，可通过饮食调理、适当运动、避免外伤、控制体重等方式有效预防。

1、饮食调理：肥胖可能是膝关节炎的诱因之一，因此要预防膝关节炎，需控制饮食，达到减重目的，同时多食用富含维生素D、钙质的食物，如鸡蛋、牛奶、大豆、鱼肉、虾皮等，此外，也要多食用高蛋白食物，如鸡肉、牛肉等，补充机体营养，增强自身体质，从而有效预防膝关节炎;

2、适当运动：日常生活中要进行适当运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等运动，坚持运动可增强机体免疫力，防止膝关节炎的发生，也可有效预防膝关节炎;

3、避免外伤：在日常生活中，要注意保护膝关节，在进行体育运动时，要注意适当保护膝关节，避免膝关节遭受外伤，导致膝关节软骨损伤、骨折，从而诱发膝关节炎;

4、控制体重：膝关节炎患者多由体重超标引起，控制体重，降低体重可以降低膝关节炎发病概率，同时也可以防止膝关节炎加重。

在日常生活中，如果身体出现关节僵硬、肿胀、疼痛等症状，建议及早就医，以免延误病情，通过X线、超声、磁共振等相关检查，明确原因后，积极进行治疗。除此之外，要注意保暖，避免受凉，同时要戒烟、戒酒，以免刺激膝关节，加重膝关节炎症状。